私は最近、「お風呂の中でストレッチをしながら目を瞑ってリラックスする」時間を大切にしています。
これが想像以上に、体も心も軽くなる習慣なんです。
なぜお風呂×ストレッチがいいのか？
お風呂に入ることで体温が上がり、筋肉がやわらかくなります。
その状態で軽くストレッチを行うと、筋肉の緊張がほぐれ、血流がさらに促進されます。
特におすすめなのは：
- 首をゆっくり回す
- 肩をすくめて脱力する
- 背中を軽く伸ばす（両手を頭の後ろで組む）
- 足首を回す
ポイントは「伸ばす」というよりも「ゆるめる」感覚で行うこと。
お風呂の中では無理に体を動かさず、リラックスを優先します。
目を瞑るだけでリラックス効果が倍増
ストレッチ中に目を瞑ると、外界からの情報が遮断され、自然と呼吸がゆっくりになります。
まるで瞑想のような感覚になり、頭の中のノイズがスーッと消えていく感じ。
湯気のぬくもりや水の音だけに意識を向けると、一種のマインドフルネス状態になります。
めぐリズムのような目を温めるグッズも活用するとさらにリラックスできます。
私が感じた変化
- 寝つきが良くなった
- 肩や腰のこりが軽くなった
- 頭がスッキリして翌朝の集中力が上がった
とくにデスクワーク中心の方にはおすすめです。
1日の終わりに体をほぐし、頭を空っぽにするだけで次の日のパフォーマンスが変わります。
無理せず続けるコツ
- 湯温はぬるめ（38〜40℃）
- ストレッチは3〜5分でOK
- 目を瞑って深呼吸を意識
- スマホは浴室に持ち込まない
続けるうちに、「今日もこの時間が楽しみ」と思えるようになります。
お風呂上がりのストレッチもおすすめ
お風呂にも背中や腰、脚のストレッチを行うと、体が柔らかくなりやすく、リラックス効果が高まります。
ストレッチグッズを利用するといいです。
背中や腰、足に当てるとゴリゴリほぐしてくれます。
まとめ
お風呂でストレッチしながら目を瞑る時間は、
「体の疲れ」と「心の疲れ」を同時にほぐしてくれる最高のリセット法です。
一日の終わりに、自分をいたわる時間をつくってみませんか？
